Arabic | العربية

أسبوع الصحة للمجتمعات متعددة الثقافات لعام 2026

31 آب/ أغسطس – 6 أيلول/سبتمبر

تعزيز الصحة النفسية والعافية من خلال النشاط البدني

يُعدّ النشاط البدني وسيلة فعّالة ومتاحة للجميع لدعم الصحة النفسية والعافية في جميع مراحل العمر؛ فبالنسبة للأطفال والبالغين وكبار السن، تساعد ممارسة النشاط البدني بانتظام على تحسين النوم وزيادة مستويات الطاقة وتعزيز الثقة بالنفس وتقدير الذات وتحسين المزاج والتركيز. كما يساهم النشاط البدني في تقليل التوتر والتخفيف من أعراض القلق وخفض خطر الإصابة بالسرطان والحالات الصحية المزمنة.

الرسائل الرئيسية

• الاهتمام بالصحة النفسية لا يقلّ أهمية عن الاهتمام بالصحة الجسدية. وتحريك الجسم بأي طريقة يمكن أن يدعم الصحة النفسية والعافية.

• بالنسبة للأطفال واليافعين، يساعد النشاط البدني على التعلّم والتركيز وزيادة الثقة بالنفس وتحسين النوم والتعامل مع التوتر وبناء العلاقات وتكوين الصداقات.

• بالنسبة للبالغين، يساعد النشاط البدني على تحسين النوم وزيادة مستويات الطاقة وتعزيز الثقة بالنفس وتقدير الذات وتحسين المزاج والتركيز وتقليل الشعور بالوحدة والتخفيف من التوتر وأعراض القلق وخفض خطر الإصابة بالسرطان والحالات الصحية المزمنة.

• بالنسبة لكبار السن، يساعد النشاط البدني على تحسين صفاء الذهن والمحافظة على الذاكرة وتحسينها والحفاظ على صحة الدماغ وتقليل خطر السقوط وتعزيز القدرة على الاعتماد على النفس.

• بالنسبة للأشخاص المصابين بالسرطان أو الحالات الصحية المزمنة أو المتعافين من أيّ منهما، يمكن أن يساعد النشاط البدني في العلاج والتعافي وتحسين العافية بشكل عام.

خطوات بسيطة للنشاط البدني من أجل صحة نفسية أفضل

• وبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشكلات في الصحة النفسية، يساعد النشاط البدني على تحسين المزاج والتخفيف من أعراض الاكتئاب والقلق ودعم التعافي.

• اختر نشاطًا تستمتع به، مثل المشي أو التاي تشي أو اليوغا أو السباحة أو الرقص. وكلما مارست نشاطك بانتظام، زادت فوائده.

• مارس النشاط البدني مع أفراد الأسرة والأصدقاء. جرّبوا المشي، أو ركوب الدراجة الهوائية أو ممارسة الرياضة أو الرقص معاً.

• مارس النشاط البدني في الطبيعة. جرّب المشي في الحديقة أو السباحة في البحر أو في المسبح أو ممارسة البستنة.

• احرص على الحركة طوال اليوم. امشِ إلى المتاجر أو إلى موقف الحافلة، وقم بتمارين التمدّد بين النشاطات أو قف وتحرك بانتظام إذا كنت تجلس لفترات طويلة.

• احرص على أخذ قسط جيد من النوم. حاول الالتزام بموعد نوم منتظم وخفّف الضوضاء والحرارة والإضاءة في غرفة النوم، وتجنّب التعرّض للشاشات الإلكترونية قبل النوم.